А уснуть не в мочь как пишется

Как правильно пишется слово не уснуть?

Правильный вариант написания: не уснуть
Именно такой вариант зафиксирован в орфографическом словаре.

Правило написания глагола с частицей «не»

Иногда путаница возникает при написании с «не» разных частей речи, когда имя существительное или прилагательное пишутся слитно, а глаголы и причастия пишутся раздельно:

• Незнание закона не освобождает от ответственности. Незнайка на Луне. НО: Не знаю, что сказать. Не зная, где искать.
• Незначительный проступок может испортить репутацию. НО: Не значит ничего.
• Незабытый подвиг дедов остается в нашей памяти. НО: Не забыть былые времена. Не забывая о былом.

Поэтому первым делом определим часть речи. В нашем случае — это глагол (означает действие и отвечает на вопросы: «что делать?», «что сделать?»). Теперь обратимся к правилам, регламентирующим написание глаголов с частицей «не»:

1. Частица «не» с глаголами и глагольными формами пишется раздельно: не читать, не знать, не понимать, не увидеть.
2. Без «не» не употребляются глаголы: ненавидеть, негодовать, невзлюбить, несдобровать, нездоровиться, невзвидеть (свет), неводить (от слова невод, но не водить в значении вести), неметь, неволить, недужить, нежить(ся), неймётся и их словоформы. В данных словах глагол без «не» теряет смысл.
3. Слитно пишутся глаголы с приставкой «недо» в значении частичного, неполного действия: недоделать, недовесить, недооценивать. Будьте внимательны с глаголами, начинающимися на «до», в таких случаях возможно и слитное, и раздельное написание с «не». Например: Почему бы не допить чашу до дна? — Недоедали, недопивали, всё детям отдавали.

Таким образом, «не уснуть» является единственным правильным вариантом в русском языке, иные способы написания данной фразы — неверны.

Примеры использования и цитаты с «не уснуть»

О, бурь заснувших не буди — Под ними хаос шевелится. … Впросонках слышу я — и не могу… — Тютчев Фёдор. Святая ночь на небосклон взошла…

«О чем ты воешь, ветр ночной. » — Тютчев Фёдор

Британии печальны судьбы… — О, почему средь красных книг Опять за лампой не уснуть бы? О золотые времена, Где взор смелей и сердце чище!

«Книги в красном переплете» — Цветаева Марина

Говоря по совести, им пора уже спать; но разве можно уснуть, не узнав от мамы, какой на крестинах был ребеночек и что подавали за ужином?

Детвора — Чехов А.П. полное содержание онлайн

Источник статьи: http://pravica.ru/ne-usnut

Поиск ответа

Вопрос № 304102

Подберите антонимы к приведенным словам.Составьте с каждым из них словосочетание.Счастье, подъем,безделье,здоровый,стареет,любовь,доброта,уныние,ложь,тупой,сладкий,свет, заснуть ,побеждать,нежность.

Ответ справочной службы русского языка

«Справка» не выполняет домашних заданий.

Не спится. Как правильно пишется?

Ответ справочной службы русского языка

Правильно: не спится (не получается заснуть ) и не спиться (не стать пьяницей).

Почему нельзя сказать:»начать спать»? Можно начать кушать, прибираться, петь, говорить, думать и смеяться. Интересно, что прекратить спать можно, а начать никак нельзя, так никто не говорит. У глагола есть отчетливый конец, но нет начала

Ответ справочной службы русского языка

Используется глагол уснуть ( заснуть ), в семантике которого заключена непроизвольность, постепенность и завершенность действия. Поэтому употребление конструкции «начать спать» оказывается избыточным (хотя и не ошибочным).

Здравствуйте! Как правильно: «уснуть» или » заснуть «?

Доротея Саулинайте, сотрудник Галагазеты.

Ответ справочной службы русского языка

Я бы хотел уточнить вопрос о «причем». Как пишется это слово, если оно используется в качестве наречия в значении «Зачем?» или «с какой стати?» Я не могу заснуть , этот вопрос довлеет надомной. Спасибо.

Ответ справочной службы русского языка

как правильно сказать. не могла уснуть или не могла заснуть ?

Ответ справочной службы русского языка

Объясните, пожалуйста, происхождение слова «снулая»?

Ответ справочной службы русского языка

Слово _снулый_ образовано от того же корня, что _ заснуть , заснул_. Первоначальное значение — ‘сонный, заснувший’.

Как правильно говорить «я заснул» или «я уснул»? Или «Я не мог заснуть » и «я не мог уснть»? Спасибо

Ответ справочной службы русского языка

Подскажите, пожалуйста, как лучше расставить запятые в предложениях: «Он долго ворочался перед тем как заснуть » и «Для того чтобы и дальше всё шло хорошо нужно убить бобра».

Ответ справочной службы русского языка

Корректная пунктуация: _Он долго ворочался, перед тем как заснуть . Для того чтобы и дальше всё шло хорошо, нужно убить бобра._

Есть ли разница в употреблении слов «уснуть» и » заснуть «?

Ответ справочной службы русского языка

В значениях «погрузиться в сон», «погрузиться в тишину, безмолвие, замереть» и «перестать дышать (о рыбе)» эти глаголы синонимичны и взаимозаменяемы. Однако у глагола _уснуть_ есть еще значения «перестать проявляться, ослабеть, притупиться» и «умереть», которых нет у глагола _ заснуть _, например: _уснула любовь, тихо уснуть_.

Сегодня ночью мне приснилось неизвестное слово — «бисапильта». Можете ли Вы подсказать его происхождение или определить его сотав? В общем хотелось бы узнать немного про него с точки зрения русского языка. Заранее спасибо за ответ.

Ответ справочной службы русского языка

Попробуйте заснуть еще раз! Возможно, Вам приснится значение и происхождение этого слова!

Источник статьи: http://new.gramota.ru/spravka/buro/search-answer?s=%D0%B7%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C

Правильное написание НЕ и НИ: примеры, правила, разъяснения

Содержание статьи:

Краткий видео-обзор статьи:

В русском языке одними из самых труднозапоминаемых остаются правила правописания «не» и «ни».

Частицы НЕ, НИ в словах, правило их употребления всегда вызывают множество трудностей. И как не запутаться, что и когда писать? В этой статье вам будет предложено на конкретных примерах разобраться с основополагающими моментами и запомнить их.

Чтобы писать грамотно, для начала Вам необходимо хорошо выучить группы слов, которые всегда будут писаться слитно или раздельно с частицей НЕ.

Всегда слитно НЕ пишется с теми словами, которые нельзя употребить без «НЕ».

Например: нехватка (сущ.), невзрачный (прил.), нелепый (прил.), невежда (сущ.), невмоготу (нар.), ненароком (нар.) и другие.

Как видите, эти слова относятся к разным частям речи, и систематизировать как-либо их нельзя. Поэтому их нужно просто запоминать.

Всегда раздельно НЕ пишется:

1. С глаголами — Примеры: не приготовил, не выполнил, не смог, не выучил;
2. С деепричастиями (отвечают на вопросы: Что делая? Что сделав?) — Примеры: не приготовив, не выучив, не танцуя, не играя, не покидая;
3. С краткими причастиями (отвечают на вопрос: Что сделан?) — Примеры: не написан, не прочитан, не нарисован;
4. С числительными (отвечают на вопросы: Сколько? Который?) — Примеры: не три, не второй;
5. Со сравнительной степенью прилагательных (оканчиваются на — е, -ее, -ше) — Примеры: не прекраснее, не лучше, не громче;
6. Со словами: худший, лучший, меньший, больший;
7. Со словами: далеко, отнюдь, вовсе, совсем (в значении вовсе).

Отдельное внимание стоит здесь обратить еще на один момент.

В русском языке существует приставка НЕДО -, которая также всегда пишется слитно с глаголами, имеющими значение неполноты действия.

Например: недоставать (не хватать), недосыпать (слишком мало спать, не высыпаться), недосмотреть (за ребенком), недоедать (слишком мало есть).

Итак, для того чтобы не ошибиться в постановке правильной частицы в русском языке, необходимо следовать определенному алгоритму.

• Во-первых, что следует сделать – определить часть речи. От этого простого шага будет зависеть очень многое;
• Во-вторых, нужно посмотреть, относится ли слово к той группе, в которой НЕ всегда пишется раздельно или, наоборот, никогда не употребляется без НЕ.
• В-третьих, проверьте нет ли приставки НЕДО- с глаголом, имеющим значение неполноты действия;
• После этого, в зависимости от того, какая часть речи перед вами, следуйте одному из нижеследующих правил.

Частица НЕ с разными частями речи

С существительными и прилагательными

НЕ пишется слитно, если слова без НЕ не употребляются (небрежный, невежда, ненастный и т.п.) или к слову можно подобрать близкое по значению слово – синоним без не.

Примеры: Он говорит неправду (т.е. ложь). Нам предстоит неблизкий (далекий) путь.

НЕ пишется раздельно, если есть противопоставление, выраженное союзом А и нельзя подобрать синоним.

Примеры: Нас постигла не удача, а разочарование. Помещение не большое, а маленькое. К сожалению, я не специалист в этой сфере.

С наречиями

НЕ пишется слитно с наречиями, оканчивающимися на -о, -е, если они без НЕ не употребляются (нелепо, неряшливо, нечаянно и др.), если слово нельзя заменить синонимом без НЕ или близким по значению выражением.

Примеры: Разговаривайте, пожалуйста, негромко (тихо). В этой ситуации я выглядела совершенно нелепо.

НЕ пишется раздельно с наречиями на -о, -е, если в предложении есть противопоставление с союзом А, с другими наречиями (не на -о, -е), которые могут употребляться без НЕ (не вовремя, не по-зимнему и др.).

Примеры: Мы шли не быстро, а медленно. Ты одета совсем не по-зимнему.

Также НЕ с наречиями пишется раздельно в том случае, когда НЕ употребляется в сочетаниях: вовсе не, ничуть не, совсем не, далеко не, никогда не, отнюдь не, нисколько не.

Примеры: Я чувствую себя совсем не плохо. Он далеко не идеально выполнил эту работу.

С местоимениями

НЕ с местоимениями пишется раздельно.

Примеры: не я, не она, не твой, не сами.

С отрицательными и неопределенными местоимениями (некто, нечто, некого, нечего и т.п.) НЕ пишется слитно. Но если между НЕ и местоимением этих групп есть предлог, то в таком случае НЕ будет писаться раздельно.

Примеры: Некто зашел в комнату и спрятался за занавеской. В сложившейся ситуации мне было не у кого просить помощи. Здесь просто не к чему придраться.

С причастиями

НЕ пишется слитно с причастиями, которые не употребляются без НЕ (ненавидящий, негодующий); причастиями, у которых есть приставка НЕДО- (недооценивавший, недоговоривший и т.п.) и причастиями, у которых нет зависимых слов.

Примеры: Недоумевающий человек выбежал из автобуса со скоростью света. Недолюбливавший кашу, он отодвинул тарелку в сторону. Ненаписанное сочинение не давало мне покоя.

НЕ пишется раздельно с причастиями, у которых есть зависимые слова (т.е. в причастном обороте), со всеми краткими причастиями (не сделана, не прочитана и т.п.) и в предложениях, в которых есть противопоставления с союзами А, НО.

Примеры: Сад наполняли цветы не увядшие, а свежие. В ресторане нам подали овощи не отваренные, а запеченные. Это был спортсмен, не победивший, но участвовавший в соревнованиях. Книга была не прочитана (краткая форма причастия). Отчет, не отправленный начальнику вовремя, будет зафиксирован (зависимое слово: не отправленный кому? – начальнику).

С деепричастиями

НЕ с деепричастиями пишется раздельно. Исключительными являются случаи, когда деепричастие образовано от глагола, который без «НЕ» не употребляется (ненавидя, негодуя и др.).

Примеры: Не отдохнув, он поехал на работу. Ненавидя друг друга, они продолжали совместный проект.

Итак, вы ознакомились с основными правилами написания НЕ с различными частями речи.

По аналогии, давайте рассмотрим особенности правописания с частицей НИ.

Частица НИ с разными частями речи

1. НИ пишется слитно в отрицательных местоимениях (ничей, никакой, никого и т.п.), если они не отделены предлогом (ни у кого, ни с кем и т.п.)
2. НИ пишется слитно в отрицательных наречиях (никак, никуда, нигде и т.п.)

В остальных же случаях, частица «НИ» пишется раздельно.

Как вы видите, с НИ информации для запоминания в разы меньше. И поэтому теперь, когда усвоено правило НЕ, НИ, слитно или раздельно они пишутся, важно научиться различать случаи, когда необходимо писать частицу НЕ, а когда НИ.

Чем отличаются частицы НЕ и НИ?

Правило написания этих неударяемых частиц зависит, в первую очередь, от их значения. Поэтому рассмотрим разные случаи употребления НЕ, НИ, правило и примеры для более точного понимания.

НЕ, НИ: правило, примеры

В простых предложениях, если она имеет значение отрицания при глаголе, причастии или деепричастии.

Примеры: Я не хочу читать. Не интересующаяся историей молодежь.

В составном глагольном сказуемом при отрицании частице «НЕ» в первой и второй его части, дает утвердительный смысл.

Примеры: Не могу не сообщить. Не смогу не купить.

В вопросительных и восклицательных предложениях в сочетаниях с местоимениями, наречиями и частицами (только не, как не, чего не, чего только не и т.п.)

Примеры: Кого я только не знаю! Как не порадовать любимого человека?

В придаточной части сложного предложения в сочетании с союзом ПОКА.

Примеры: Стой тут, пока не скажу! Сиди, пока не придут за тобой.

В составе устойчивых сочетаний, которые обозначают предположение (далеко не, ничуть не, отнюдь не, вовсе не, нисколько не) и отрицание (чуть ли не, едва ли не, вряд ли не).

Примеры: Едва ли не каждый был виновен в этом. Им было принято отнюдь не справедливое решение.

В составе сочинительных союзов: не то; не то – не то; не только – но; не то что не – а; не то чтобы не – а.

Примеры: Наверху за потолком кто-то не то стонет, не то смеется (А. П. Чехов). Отдай кольцо и ступай; не то я с тобой сделаю то, чего ты не ожидаешь (А. С. Пушкин).

Для усиления отрицания.

Примеры: Ни кусочка нигде я не могла найти. У нас не было ни одного шанса.

При повторении, приобретая значение союза.

Примеры: Он не мог найти ни книгу, ни тетрадь. Ни он, ни его родители не замечали происходящего.

В придаточных предложениях для усиления утвердительного смысла.

Примеры: Делайте, пожалуйста, все, что ни скажу! Куда ни посмотрю, повсюду беспорядок.

В устойчивых сочетаниях со значением категорического приказания: ни с места, ни слова, ни шагу назад и т.п.

В устойчивых оборотах, представленных сочетанием двух противопоставляемых понятий: ни рыба ни мясо; ни жив ни мертв; ни дать ни взять и т.п.

Теперь, когда мы разобрали все примеры НЕ и НИ в предложениях, правило должно стать более понятным. Главное, постарайтесь попрактиковаться и придумать несколько собственных примеров на каждый пункт правил. Тогда материал лучше закрепится в памяти. Успехов!

Источник статьи: http://yourwriter.ru/articles/crib/neni/

Заснул или уснул: как правильно?

Как утверждает статистика, проблемы со сном – бич половины человечества. Есть много полезных советов, как их избежать. Например, проветривайте на ночь помещение, не пейте спиртного перед сном, не читайте и не пользуйтесь электронными устройствами, ведь свет подавляет гормон сна мелатонин.

И постарайтесь не ломать голову над хитроумными задачами. Заснул или уснул ты, совершенно не важно. Лишь бы встал по сигналу будильника отдохнувшим.

Мнение ученых

Раздел науки о языке, изучающий слова и морфемы (значимые части слов) называется морфологией, а специалисты в нем – лингвисты-морфологи. По их авторитетному мнению, эти два понятия, «уснул» и «заснул», однозначны. Различие, правда, существует. И заключено оно в почти незаметных оттенках смыслов.

В обоих словах есть приставки. И «у-», и «за-» обозначают одно и то же: завершение какого-либо действия.

Погрузиться в сон – значит уснуть. То есть действие полное, оно исчерпано. Смысл слова акцентируется на том, что ранее начатый процесс засыпания закончился.

В то же время погрузиться в сон обозначается словом «заснуть». Но заснувший человек – это тот, кто уже глубоко погрузился в царство Морфея. Уже длится собственно сон, а не просто «ныряние» в него, как в первом случае.

Оттенки эти очень и очень тонки. Мы совсем не задумываемся, как правильно — уснуть или заснуть, когда употребляем одно из двух этих слов. И оба варианта правильны.

Чем отличается сон вечный от невечного

Значит, перед нами синонимы. Однако слова эти многозначны. И синонимия существует не в каждом их значении. Вот те три случая, когда «заснуть» и «уснуть» тождественны:

• Собачонка заснула у печки. Кот уснул на подушке (погружение в сон).
• Лес заснул под снежным покрывалом. Уснул большой город (затишье, безлюдье).
• Рыба уже заснула. Выброшенные на берег щучки быстро уснули (прекратить дышать и умереть, употребляется только в 3-м лице и исключительно о рыбе).

Однако второй глагол имеет еще пару значений:

• Боль нескоро уснет (о чувствах: ослабевание, притупление).
• Солдаты, уснувшие на поле битвы (умереть).

И в таких случаях эти слова не взаимозаменяемы. Например, ненависть не может заснуть и нельзя сказать «заснул на больничной койке» (в смысле закончил жизнь). Исключение – устойчивое сочетание заснуть/уснуть вечным сном.

Первый глагол имеет пару несовершенного вида – засыпать. А вот слова «усыпать» не существует.

Где тонко, там и рвется

Есть слова-дубликаты, которые свидетельствуют об избыточности языковой системы. Одно из тождественных понятий со временем стирается из словаря. Но процесс этот медленный.

В нашем языке еще долго будут существовать бок о бок эти два синонима. Так что заснул или уснул – это в большинстве случаев не важно. Тем более что ученые прогнозируют со временем исчезновение одного из них. Вот только какого, интересно?

Источник статьи: http://fb.ru/article/470995/zasnul-ili-usnul-kak-pravilno

Как уснуть за 1 минуту при бессоннице: Простая техника для здорового сна

Причины нарушения сна

Бессонные ночи не должны оставаться без внимания, так как это тревожный сигнал со стороны организма. Хронический «недосып» нарушает работу нервной системы, снижает социальную активность, умственную и физическую производительность. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, это может привести к опасным последствиям для организма: нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний.

Как быстро уснуть взрослому и выспаться

При продолжительных нарушениях сна можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно или обратиться к врачу. Доктор может порекомендовать средства, содержащие мелатонин. Это вещество ― аналог гормона, который вырабатывается ночью в головном мозге.

Недостаток мелатонина негативно отражается на самочувствии и здоровье, так как это вещество отвечает за регуляцию биологических ритмов. Благодаря такой терапии постепенно качество ночного отдыха улучшается, человек начинает высыпаться.

Однако использовать мелатонин следует только по рекомендации врача и строго в определенной дозировке. А без консультации специалиста в домашних условиях для восстановления сна следует применять безопасные, но от этого не менее эффективные техники.

Простые способы быстро уснуть без лекарств

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил.

Затемнить комнату

Спальня должна быть хорошо затемнена. Свет, проникающий внутрь с улицы, сквозь жалюзи или шторы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах.

Позаботиться о температурном режиме

Оптимальная температура для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полноценного расслабления.

Ложиться спать вовремя

«Очень важно придерживаться определенного режима сна, ― советует Ольга Шуппо. ― Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек обязательно долен спать. Мелатонин исключительно важен, так как это еще и гормон молодости. Он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы».

Ложиться спать нужно пораньше, примерно в 21-23 часа. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время.

Укрываться тяжелым одеялом

Интересная техника быстро уснуть при бессоннице и выспаться ― использовать массивное одеяло или одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

Изначально одеяла с утяжелителями были задуманы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной активности. Потом их стали использовать для взрослых с нарушениями работы нервной системы. Сейчас же их рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для полноценного ночного отдыха.

Отказаться от позднего ужина

Даже если работа заканчивается поздно, важно построить режим дня так, чтобы между ужином и отходом ко сну оставалось не менее трех часов. Переваривание пищи в ночное время не несет пользы ни пищеварительной системе, ни качеству отдыха. А вот выпить незадолго до наступления ночи успокаивающий травяной настой – привычка хорошая. Расслабляющие травы помогут успокоиться и очень быстро уснуть, даже если обычно не спится.

Перекусывать сухофруктами

«Можно взять «на вооружение» еще одну хорошую привычку, ― отмечает Ольга Шуппо. ― Во время послеобеденного чая есть небольшое количество сухофруктов и орешков. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.

Принять ванну вечером

Аналогичным расслабляющим действием обладает и ванна с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов армии США. Она позволяет засыпать за 10-60 секунд. Возможно, в освоении этой техники придется попрактиковаться, но со временем она позволит засыпать почти мгновенно.

• Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
• Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги: бедра и икры.
• Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
• Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».

Через несколько секунд вы должны уснуть.

Если эти способы быстро уснуть ночью не дают результата, стоит обратиться к врачу. Причиной бессонницы могут быть болезни сердца и сосудов и повышенная активность щитовидной железы, которые требуют квалифицированного лечения.

Modal

Все права защищены

Исключительные права на интернет-сайт, расположенный по адресу www.grand-clinic.ru , grand-clinic.ru (далее — Сайт), а также на все объекты, размещенные на Сайте, в том числе элементы дизайна, рисунки, изображения, фотографии, тексты, видео, описания, структура сайта , прейскурант, разработанные комплексные лечебные и диагностические программы являются объектами интеллектуальной собственности ГРАНД-Клиник и принадлежат компаниям ООО “Гранд – Клиник Столица”, OOO “Гранд – Клиник на Чистых”, ООО “Гранд – Клиник Юго — Запад

Третьи лица не вправе использовать размещенные на Сайте результаты интеллектуальной деятельности каким-либо образом без письменного согласия правообладателя.

Статья 1252. Защита исключительных прав

1. Защита исключительных прав на результаты интеллектуальной деятельности и на средства индивидуализации осуществляется, в частности, путем предъявления в порядке, предусмотренном настоящим Кодексом, требования:

1) о признании права — к лицу, которое отрицает или иным образом не признает право, нарушая тем самым интересы правообладателя;

2) о пресечении действий, нарушающих право или создающих угрозу его нарушения, — к лицу, совершающему такие действия или осуществляющему необходимые приготовления к ним, а также к иным лицам, которые могут пресечь такие действия;

3) о возмещении убытков — к лицу, неправомерно использовавшему результат интеллектуальной деятельности или средство индивидуализации без заключения соглашения с правообладателем (бездоговорное использование) либо иным образом нарушившему его исключительное право и причинившему ему ущерб, в том числе нарушившему его право на вознаграждение, предусмотренное статьей 1245, пунктом 3 статьи 1263 и статьей 1326 настоящего Кодекса;

4) об изъятии материального носителя в соответствии с пунктом 4 настоящей статьи — к его изготовителю, импортеру, хранителю, перевозчику, продавцу, иному распространителю, недобросовестному приобретателю;

5) о публикации решения суда о допущенном нарушении с указанием действительного правообладателя — к нарушителю исключительного права.

2. В порядке обеспечения иска по делу о нарушении исключительного права могут быть приняты соразмерные объему и характеру правонарушения обеспечительные меры, установленные процессуальным законодательством, в том числе может быть наложен арест на материальные носители, оборудование и материалы, запрет на осуществление соответствующих действий в информационно-телекоммуникационных сетях, если в отношении таких материальных носителей, оборудования и материалов или в отношении таких действий выдвинуто предположение о нарушении исключительного права на результат интеллектуальной деятельности или на средство индивидуализации.

3. В случаях, предусмотренных настоящим Кодексом для отдельных видов результатов интеллектуальной деятельности или средств индивидуализации, при нарушении исключительного права правообладатель вправе вместо возмещения убытков требовать от нарушителя выплаты компенсации за нарушение указанного права. Компенсация подлежит взысканию при доказанности факта правонарушения. При этом правообладатель, обратившийся за защитой права, освобождается от доказывания размера причиненных ему убытков.

Статья 1253 ГК РФ предусматривает Ответственность юридических лиц и индивидуальных предпринимателей за нарушения исключительных прав. В случае, если юридическое лицо неоднократно или грубо нарушает исключительные права на результаты интеллектуальной деятельности и на средства индивидуализации, суд в соответствии с пунктом 2 статьи 61 настоящего Кодекса при наличии вины такого юридического лица в нарушении исключительных прав может принять решение о его ликвидации по требованию прокурора. Если такие нарушения допущены гражданином при осуществлении им предпринимательской деятельности в качестве индивидуального предпринимателя, деятельность гражданина в качестве индивидуального предпринимателя может быть прекращена при наличии его вины в нарушении исключительных прав по решению или приговору суда в установленном законом порядке

Использование результатов интеллектуальной деятельности, если такое использование осуществляется без согласия правообладателя, является незаконным и влечет ответственность, установленную действующим законодательством (п.1 ст.1229 Гражданского кодекса РФ).

В соответствии со ст. 1253

Правовая охрана распространяется как на весь Сайт в целом, так и на его отдельные элементы, признающиеся самостоятельными объектами авторского права.

Сайт признается составным произведением, то есть произведением, представляющим собой по подбору или расположению материалов результат творческого труда. Составные произведения являются объектами авторского права и подлежат правовой охране как результат интеллектуальной деятельности.

Помимо правовой охраны Сайта как основного произведения, правовой охране также подлежат и его отдельные элементы, включая.

За любое неправомерное использование Сайта и его элементов (одной статьи, одной фотографии, одного рисунка, прейскуранта , разработанных комплексных лечебных и диагностических программ ) правообладатель вправе требовать по своему выбору от нарушителя вместо возмещения убытков выплаты компенсации:

в размере от десяти тысяч рублей до пяти миллионов рублей, определяемом по усмотрению суда;

в двукратном размере стоимости экземпляров произведения или в двукратном размере стоимости права использования произведения, определяемой исходя из цены, которая при сравнимых обстоятельствах обычно взимается за правомерное использование произведения;

(статья 1301 Гражданского кодекса РФ).

Помимо гражданско-правовой (имущественной) ответственности, нарушитель авторских и/или смежных прав может быть привлечен к административной или уголовной ответственности.

Так, согласно части 1 статьи 7.12 КоАП РФ, нарушение авторских прав в целях извлечения дохода влечет наложение административного штрафа на граждан в размере от одной тысячи пятисот до двух тысяч рублей; на должностных лиц — от десяти тысяч до двадцати тысяч рублей; на юридических лиц — от тридцати тысяч до сорока тысяч рублей.

Частью 2 статьи 146 Уголовного кодекса РФ предусмотрено, что незаконное использование объектов авторского права, совершенное в крупном размере, наказываются штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до восемнадцати месяцев, либо обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо лишением свободы на срок до двух лет.

Нарушение авторского права может быть признано уголовным преступлением в случае, если стоимость экземпляров произведений, либо стоимость прав на использование объектов авторского права превышают пятьдесят тысяч рублей.

Права на использование одного объекта авторского права (рисунка, изображения, фотографии, статьи , прейскуранта, комплексных программ и др.), размещенного на Сайте, предоставляются путем заключения с правообладателем Лицензионного договора на условиях простой (неисключительной) лицензии (пп.1 п.1 ст.1236 Гражданского кодекса РФ).

Стоимость прав на использование одного объекта авторского права, размещенного на Сайте, в соответствии с условиями простой (неисключительной) лицензии составляет 75000 (семьдесят пять) тысяч рублей.

Указанное предложение является публичной офертой компаний ООО “Гранд – Клиник Столица”, OOO “Гранд – Клиник на Чистых”, ООО “Гранд – Клиник Юго — Запад”

По всем вопросам использования находящихся на Сайте объектов авторских прав обращайтесь к правообладателю — компании ООО “Гранд – Клиник Столица”, OOO “Гранд – Клиник на Чистых”, ООО “Гранд – Клиник Юго — Запад”.

Публичная оферта

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

Информация о ценах носит уведомительный характер и не является публичной офертой. Стоимость медицинских услуг определяется после очной консультации у специалистов. Действующий прейскурант, заверенный печатью и подписью руководителя, находится на информационном стенде Клиники. Деятельность организации осуществляется на основании действующих лицензий, выданной Департаментом Здравоохранения РФ.

Подарочные карты и сертификаты обмену на денежные средства не подлежат.

Политика обработки персональных данных

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» с целью защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, гарантируемых Конституцией.

1.2. Политика обработки персональных данных разработана в соответствии с Федеральными законами от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» и от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»; постановлениями Правительства от 01.11.2012 № 1119 «Об утверждении требований к защите персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных», от 15.09.2008 № 687 «Об утверждении положения об особенностях обработки персональных данных, осуществляемой без использования средств автоматизации»; приказом ФСТЭК от 18.02.2013 № 21 «Об утверждении состава и содержания организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных».

1.3. Настоящая Политика раскрывает принципы, порядок и условия обработки персональных данных физических лиц при обращении за медицинской помощью в медицинскую организацию.

1.4. Принципы, порядок и условия обработки персональных данных кадрового состава клиники, а также персональных данных, обрабатываемых в процессе исполнения договорных обязательств в процессе повседневной деятельности, в настоящей Политике не рассматриваются и регламентируются внутренними нормативными документами медицинской организации.

2. Категории обрабатываемых персональных данных

2.1. Персональные данные пациентов (лиц, являющихся стороной договора на оказание медицинских услуг), которые подлежат обработке:
– паспортные данные;
– номера телефонов для связи с пациентом (контактная информация);
– информация о состоянии здоровья, наличии или отсутствии заболеваний, перечисленных в анкете о здоровье пациента, оформляемой в процессе сбора анамнеза;
— любые данные лабораторных и диагностических исследований, полученные пациентов результате обследования.

2.2. Перечень формируемых документов при обращении пациента в медицинскую организацию предусматривается Гражданским кодексом, Федеральным законом от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», постановлением Правительства РФ от 04.10.2012 N 1006 «Об утверждении Правил предоставления медицинскими организациями платных медицинских услуг»-Федеральным законом «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21.11.2011 N 323-ФЗ (с изм., внесенными Постановление КС РФ от 13.01.2020 N 1-П), приказом Минздравсоцразвития от 02.05.2012 № 441н «Об утверждении порядка выдачи медицинскими организациями справок и медицинских заключений».

3. Цели и сроки обработки персональных данных

3.1. Цели обработки персональных данных пациентов, обратившихся в медицинскую организацию:
– исполнение договора на оказание медицинских услуг, стороной которого является пациент;
– медико-профилактические цели (установление медицинского диагноза, оказание медицинских услуг, контроль качества оказания медицинской помощи и др.).

3.2. Сроки обработки персональных данных напрямую зависят от сроков хранения гражданско-правовых договоров и медицинской документации и составляют:
– для персональных данных, полученных в связи с заключением договора на оказание медицинских услуг, – 5 лет;
– для персональных данных специальных категорий (данные о здоровье) – 25 лет в медицинской организации, 75 лет – в архиве.

4. Принципы и условия обработки персональных данных

4.1. Обработка персональных данных в ООО «Гранд Клиник на Чистых» производится на основе следующих принципов:
– законности и справедливости целей и способов обработки;
– ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;
– недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
– недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;
– обработки только тех персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
– соответствия содержания и объема обрабатываемых персональных данных заявленным целям обработки;
– недопущения обработки избыточных персональных данных по отношению к заявленным целям их обработки;
– уничтожения либо обезличивания персональных данных по достижении целей их обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей.

4.2. Медицинская организация обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:
– обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
– обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом (подп. 4 п. 2 ст. 10 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ);
– обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных;
– производится обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе (общедоступные данные);
– обрабатываются персональные данные, подлежащие опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом;
– обработка персональных данных производится в соответствии с законодательством об обязательных видах страхования, со страховым законодательством.

4.3. Медицинская организация и иные лица, получившие доступ к персональным данным в силу трудовых обязанностей, обязаны не раскрывать третьим лицам и не распространять персональные данные без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом.

5. Права субъекта персональных данных

5.1. Субъект персональных данных принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе без принуждения или введения в заблуждение с чьей-либо стороны.

5.2. Субъект персональных данных имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами.

5.3. Субъект персональных данных вправе требовать уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

5.4. Запрещается принимать на основании исключительно автоматизированной обработки персональных данных решения, порождающие юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающие его права и законные интересы, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами, или при наличии согласия в письменной форме субъекта персональных данных.

6. Обеспечение безопасности персональных данных

6.1. Безопасность персональных данных, обрабатываемых медицинской организацией, обеспечивается реализацией правовых, организационных, технических и программных мер, необходимых и достаточных для обеспечения требований федерального законодательства в области защиты персональных данных.

6.2. Меры по обеспечению безопасности персональных данных включают в себя, в частности:
– назначение ответственного за организацию обработки персональных данных;
– издание локальных правовых актов, регулирующих права и обязанности оператора персональных данных, описывающих систему мер по защите персональных данных, определяющих доступ к информационным системам персональных данных;
– определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
– применение методов (способов) защиты информации;
– оценку эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
– учет машинных носителей персональных данных;
– обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятие мер;
– восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
– установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечение регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
– контроль принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных.

7. Заключительные положения

7.1. Настоящая Политика является локальным правовым актом, общедоступна и подлежит размещению на официальном сайте медицинской организации.

7.2. Контроль исполнения требований настоящей Политики осуществляется лицом, ответственным за организацию обработки персональных данных.

Источник статьи: http://www.grand-clinic.ru/media/publikatsii-v-presse/kak-usnut-za-1-minutu-pri-bessonnitse-prostaya-tekhnika-dlya-zdorovogo-sna/

Как пожелать спокойной ночи парню? 100 сообщений

Практикующий журналист. Уже 6 лет в копирайтинге. Фокус на сексе и отношениях.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

• 71611
• 42
• 12 мин.

Воспользоваться одним из предложенных ниже вариантов. Самые забавные, сексуальные и милые варианты ночных сообщений ждут вас в нашей статье.

Милые сообщения для него

• Не могу заснуть, пока не скажу тебе, как я по тебе скучаю. Люблю. Сладких снов.
• Ты лучше всех. Люблю тебя.
• Сегодня был сумасшедший день и я мечтала с тобой увидеться. Буду думать о тебе перед сном. Спокойной ночи!

• В моем сердце только ты. Сладких снов.
• Я бы хотела засыпать с тобой. Что ж, увидимся во сне.
• Каждый день ты даешь мне все больше причин для того, чтобы любить тебя.
• Не знаю, что бы я без тебя делала. Ты значишь для меня очень многое.
• Пыталась сосчитать причины, по которым я тебя люблю. Но их оказалось слишком много. Ложусь спать с мыслями о тебе.
• Спокойной ночи, парень из моих снов. Увидимся в стране грез.
• Люблю, люблю, люблю.
• Я намерена встретиться с тобой сегодня во сне.
• Надеюсь, ты будешь думать обо мне перед сном?
• День с тобой был потрясающим.

Флирт

• Надеюсь, что ты будешь видеть сны с моим участием. Так будет справедливо – ведь ты не покидаешь мои сны всю неделю.
• В очередной раз убеждаюсь, что моя кровать куда мягче и удобнее, когда ты лежишь рядом.

• Угадаешь, что на мне сейчас надето? Подсказка: пижам я не ношу.
• В моей кровати так много свободного места. Она будто создана для того, чтобы в ней лежали двое. Ты и я, например.
• Подушка все еще пахнет тобой. Боюсь, утром я не смогу с ней расстаться и отменю все свои дела, лишь бы остаться в кровати.
• Прошлой ночью ты опять ворвался в мои сны. Похоже, ты решил в них поселиться. Кстати, я не против. Жду сегодня на том же месте.

Горячие сообщения

• Хочу, чтобы ты лежал рядом со мной. Посмотри, здесь достаточно места для двоих (прислать фотографию из постели).
• Я так привыкла засыпать в твоих объятиях. Даже не знаю, что теперь делать.
• Фантазирую о том, чем бы мы могли заняться, если бы лежали в одной постели. Подсказка: нам было бы не до сна. Сладких снов!

Забавные сообщения

• Пусть к тебе во снах придет самый красивый ангел. Но не привыкай к этому – иногда мне нужен отдых.
• Твоя кровать такая же большая, как и… ?

• Спокойной ночи. Только попробуй не думать обо мне перед сном. Я приду к тебе во сне и накажу.
• Я уже почти засыпала, как вдруг вспомнила нашу прошлую ночь. Теперь мне не спится. Ты возьмешь на себя ответственность за эти развратные воспоминания в моей голове?

Еще варианты

• Хочу пожелать тебе самых сладких снов. Люблю тебя.
• Не могу перестать думать о тебе. Спокойной ночи, любимый.
• Надеюсь, ты мне сегодня приснишься, целую и доброй ночи.
• Хочу засыпать рядом с тобой, дорогой.
• Желаю тебе хорошенько отдохнуть, мой сладкий.
• Хочу пожелать тебе ярких и запоминающихся снов.
• Спасибо тебе за нашу сегодняшнюю встречу! Не могу забыть о тебе даже перед сном.
• Я безумно скучаю по тебе, особенно по ночам.

P.S. Универсальный вариант, который понравится любому мужчине – напишите о том, как скучаете по нему, его телу и тому, что оно умеет делать. Но велик риск, что парень лишится сна.

Сладких снов, сладкий

Обмен сообщениями – важный элемент взаимодействия между парнем и девушкой. Эта традиция сохраняется уже многие века. Нет-нет, мы ничего не перепутали! Просто раньше у влюбленных вместо текстовых и голосовых сообщений были надушенные бумажные письма, гонцы и почтовые голуби. Эх, были времена! Пока твоей любимой дойдет твое признание в любви, она уже успеет обвенчаться с красавчиком, которого ей сосватали маменька с папенькой. Фотокарточками эротическими тоже так просто не обменяешься. И в фотошопе их не подкорректируешь. Мрак!

Вообще, Интернет – это прекрасное изобретение человечества. Он помогает как при решении учебных и деловых вопросов, так и в личной жизни. Если вас разделяют сотни и тысячи километров или же вы редко видитесь друг с другом из-за загруженных графиков, огонь вашей любви может угаснуть. Что нужно делать? Не забывать вовремя подбрасывать дровишки! Какими бы загруженными ни были наши дни, мы всегда можем выделить пару-тройку минут на то, чтобы написать любимому человеку сообщение.

В некоторых парах не принято обмениваться сообщениями ежедневно. Партнеры предпочитают либо созваниваться, чтобы поделиться последними новостями, либо встречаться лично. Другие же наоборот обожают вести задушевные переписки друг с другом. Присылать друг другу любимые песни, мемы, обсуждать последние новости, искусство, философию и так далее. А ближе к ночи переписки обычно становятся горячее и откровеннее…

У вас с твоим мужчиной есть традиция ежедневно желать друг другу спокойной ночи? Это прекрасно! Поддерживайте этот обычай, дарите другу другу положительные эмоции. Ведь так приятно ложиться спать после того, как ты получишь сообщение от человека, которого ты так сильно любишь! А если послание будет очень интригующим, сновидения могут приобрести весьма эротический характер…

Если твоя фантазия начинает постепенно иссякать, воспользуйся нашей подборкой. В нее мы включили варианты сообщений на разные случаи. Они подойдут как для серьезных отношений, для парня или мужа (например, если он находится в отъезде), так и для нового знакомого, с которым у вас все плавно движется к сексу. А может, вы уже перешли эту грань? Тогда пикантные сообщения тем более будут кстати. Освежат в его памяти приятные воспоминания и вдохновят на новые подвиги.

Сообщения из «горячего» раздела используй с умом. Не нужно обрушивать их на мужчину все сразу. Лучше аккуратно вворачивай их в вашу светскую беседу, а потом продолжай переписываться как ни в чем ни бывало. Этой ночью его мысли будут устремлены к тебе.

Источник статьи: http://intrigue.dating/otnoshenija/kak-pojelat-spokoynoy-nochi-parnu-50-soobscheniy/

Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Разбираемся вместе с сомнологом и психологом, что мешает быстро засыпать и как помочь себе избавиться от бессонницы доступными способами.

• Александр Щелухин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра;
• Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter

Почему человек не может уснуть

Бессонница — субъективное восприятие трудности с началом, продолжительностью или качеством сна [1]. Врачи диагностируют бессонницу, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и не связаны с другими нарушениями сна и расстройствами.

Различные исследования показали распространенность бессонницы у 10–30% людей, а некоторые — даже у 50–60%. Она нередко встречается у пожилых людей, чаще женщин, и у пациентов с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами. [2] [3] Из-за бессонницы может возникнуть депрессия и нарушиться качество жизни. Это состояние легко диагностируется с помощью анкет, на вопросы в которых можно ответить самим. При этом оно не всегда распознается у многих пациентов, которые обращаются к врачу с другими проблемами здоровья.

Бывает и так, что состояние не хроническое, а транзиторное — переходное, возникающее из-за временных жизненных обстоятельств. Можно страдать от бессонницы из-за внешних причин:

• в комнате недостаточно тихо и темно;
• неудобная кровать, подушка;
• некомфортные температурные условия (слишком жарко или холодно);
• недостаточно кислорода (закрыты все окна);
• неправильное постельное белье.

Бессонница часто обусловлена физическими и психологическими факторами:

• стресс, невозможность расслабиться, тревожность;
• переживания о событиях прошедшего дня или предстоящих ситуациях;
• эмоциональное возбуждение, в том числе из-за позитивных изменений в жизни;
• смена часовых поясов ( джетлаг);
• боли, дискомфорт в теле;
• злоупотребление алкоголем, кофеином и другими стимуляторами.

Как быстро уснуть: 8 советов

Бессонницу, которая длится долго и не поддается корректировке доступными методами, должен лечить врач. Он ознакомится с анамнезом, назначит обследования и выпишет подходящие лекарства. Если проблемы со сном не перешли в хроническую стадию и не зависят от общего состояние здоровья, попробуйте исправить ситуацию следующими доступными способами.

1. Отрегулируйте температуру

Когда человек засыпает, температура тела понижается [4]. Если в комнате слишком тепло, это может создавать дискомфорт. Отрегулируйте кондиционер, выбрав диапазон от 15,6 до 19,5 °C. Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру. Проветрите комнату перед сном. По возможности, оставьте на ночь открытую форточку (например, в соседней комнате), особенно в сезон отопления.

2. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе

Исследование ученых из Университета Брандейса, опубликованное в журнале Sleep Health, подтвердило, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью [5]. По словам авторов, не нужно делать высокоинтенсивную тренировку для улучшения сна. Достаточно пройти больше шагов в течение дня; можно добавить 20-минутную прогулку перед сном.

Согласно исследованию Национального фонда сна, один сеанс аэробной активности средней интенсивности, например ходьба, помогает заснуть быстрее по сравнению с энергичными аэробными упражнениями, такими как бег [6]. Интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение.

3. Примите теплую ванну или душ

Вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается. Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну [7]. Вечером лучше отказаться от бодрящего контрастного душа и отдать предпочтение релаксу в теплой ванне.

4. Поменяйте постельные принадлежности

Волокна, используемые в одежде и постельном белье, имеют разные термические свойства, что влияет на качество сна и скорость засыпания [8]. Выбирайте натуральные ткани, они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.

5. Не пользуйтесь телефоном за час до сна

Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Их свет стимулирует мозг и не дает заснуть [9]. Переизбыток информации и эмоций поздним вечером также негативно сказывается на возможности расслабиться. Перед отходом ко сну лучше отказаться от работы, активного общения и новых впечатлений.

6. Придерживайтесь графика

Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы. Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью [10]. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика [11].

7. Занимайтесь спортом

В исследовании 2020 года 16 мужчин и женщин заканчивали тренировки средней интенсивности в разное время, в том числе за два и за четыре часа до сна. Исследователи обнаружили, что вечерние упражнения не мешали участникам спать [12]. И все же стоит отдать предпочтение спокойным видам спорта: расслабляющему плаванию, йоге, растяжке или прогулке.

В обзоре 2019 года было проанализировано 23 исследования взаимосвязи вечерних упражнений и сна [13]. Ученые подтвердили, что вечерние тренировки могут улучшить засыпание, если заканчиваются не менее чем за час до сна.

8. Создайте комфортные условия

Сделайте все возможное для устранения шума, выключите свет [14]. Мелатонин — гормон, отвечающий за циклы бодрствования и сна, — вырабатывается только в темноте. Он помогает скорее уснуть: снижает уровень глюкозы в крови и понижает температуру тела. Чтобы не беспокоили блики фар проезжающих машин и фонарей с улицы, повесьте плотные блэкаут-шторы.

Как быстро уснуть: 5 техник

Есть несколько научно обоснованных хитростей, которые помогают быстрее уснуть:

1. Метод «4-7-8»

Техника разработана доктором Эндрю Вейлом. Это способ дыхания, который способствует снятию напряжения [15]. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания.

Положите кончик языка за верхними передними зубы. Выдохните полностью через рот (получится легкий свистящий звук). Затем вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

2. Парадоксальное намерение

Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу. Исследования подтверждают, что этот метод эффективен, несмотря на парадоксальность мысли [16].

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Постепенное расслабление мышц по Джекобсону помогает скорее уснуть [17]. Этот прием рекомендуется практиковать при бессоннице. Смысл в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела, от кончиков пальцев на ногах до макушки. Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе. Сосредоточьтесь на том, насколько вы расслаблены, примите максимально удобное положение.

4. Визуализация

Визуализируйте спокойное комфортное пространство. В исследовании, проведенном Оксфордским университетом, ученые обнаружили, что люди, которые визуализировали намерение, засыпали быстрее [18]. Чтобы отвлечься от повседневности и погрузиться в глубокий сон, представьте себя на любимом пляже или в уютном домике в горах. Подойдет любая ситуация, в которой вам комфортно и спокойно.

5. Точечный массаж

На данный момент недостаточно исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж хорошо помогает. Однако имеющиеся данные выглядят многообещающе. Чтобы скорее расслабиться и уснуть, попробуйте массировать точки за ушами, за запястьях, на переносице и висках [19]. В одном из исследований с участием пожилых пациентов, страдающих бессонницей, этот метод показал себя как эффективное средство [20].

Комментарии экспертов

Александр Щелухин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра

Постарайтесь не дремать в течение дня, из-за этого может сократиться ночной сон. Это индивидуальная ситуация, и многие действительно повышают работоспособность с помощью дневного сна, поэтому следите за самочувствием. Вечером снижайте физическую активность.

Простые упражнения на растяжение мышц или небольшая прогулка вокруг дома помогут расслабиться. Не употребляйте много жидкости поздним вечером, иначе ночью придется вставать, чтобы сходить в туалет. Ужинать лучше не позднее чем за час-два до сна. Избегайте употребления стимулирующих продуктов и напитков (шоколада, кофе, крепкого чая и алкоголя). Ложиться спать голодным тоже не стоит. Попробуйте выпить стакан теплого молока. Оно содержит небольшое количество аминокислоты L-триптофана естественного происхождения, которая обладает снотворным действием.

Избегайте факторов, повышающий тревожность и раздражение, не обдумывайте волнующие вас проблемы, лежа в кровати. Расслабление особенно важно, если напряжение является результатом повышенной дневной активности. Подберите подходящий ритуал отхода ко сну, например, чтение книг или медитацию, который поможет снять напряжение после рабочего дня.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter

Трудности с засыпанием никогда не бывают только физиологическими или психологическими; они всегда сопутствуют друг другу, в результате образуя патологический круг, где один фактор подкрепляет другой. Например, человеку по какой-то причине было трудно заснуть одну или несколько ночей, и после этого по вечерам он начинает тревожиться. Из-за повышения уровня тревоги мозгу сложнее расслабиться, и сон еще больше нарушается.

Тревога человека, что он не заснет, укрепляется, а значит, на следующую ночь все повторится. Через некоторое время убеждения «я с трудом засыпаю», «мне снова будет плохо на следующий день» укоренятся, вызывая все более сильную тревогу. Из-за этого люди часто начинают усиленно оберегать свой сон, считая, что бессонница — то, что они не смогут больше перенести. Но тут нервная система играет злую шутку: в попытках проконтролировать свой сон и состояние организма мозг не может расслабиться, чтобы замедлиться и дать организму заснуть. И все повторяется вновь и вновь.

Гигиена сна — основа для налаживания проблем с засыпанием, однако необходимо учитывать, что любое, даже полезное, поведение не должно стать «охранительным». То есть таким, которое защищает от какого-либо дискомфорта, в данном случае — от бессонницы. Если человек будет считать, что без прогулки или теплой ванны перед сном он не уснет, тревога по поводу бессонницы будет не уменьшаться, а только увеличиваться, что опять приведет к трудностям при засыпании.

Поэтому перечисленные методы подходят для бессонницы, вызванной любой причиной, но они лишь часть работы с ней. Если у человека хроническая повышенная тревожность, то, кроме гигиены сна, ему необходимы навыки работы с тревожными мыслями. Это же касается и других вариантов расстройств, например, панических атак. Надо понимать, что именно вызывает панические атаки и тревогу, и учиться не поддаваться им, спорить с ними или просто дистанцироваться.

Наиболее эффективно — совмещать работу над мыслями и над поведением (я имею в виду действия, связанные как с гигиеной сна, так и с тревожными мыслями). Так что смысл выполнять эти методики, конечно, есть, обычно они помогают здесь и сейчас. Но, кроме всего прочего, важно найти источник проблем и работать и с ним тоже.

Как психолог может помочь при бессоннице?

Золотой стандарт работы с хронической бессонницей любого происхождения — это протокол когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I). Он рассчитан примерно на десять сессий и включает выявление факторов, формирующих бессонницу, изменение поведения, которое подкрепляет нарушения сна, работу с мыслями и тревогой о последствиях бессонницы. Определить, требуется ли лечение по данному протоколу, может врач-сомнолог, врач-психиатр либо психолог.

Использование седативных препаратов помогает быстрее уснуть? Это подходящий способ в долгосрочной перспективе?

Да, для того чтобы облегчить засыпание, часто назначаются седативные препараты. Их применение при краткосрочных нарушениях сна, например связанных с депрессией, вполне обосновано: они помогают восстановиться и затем, при необходимости, продолжить лечение уже методами психотерапии. Однако в долгосрочной перспективе этот способ неэффективен, поскольку у человека все также формируется круг тревоги, связанный со сном, и при отмене снотворного он по-прежнему не сможет заснуть. Поэтому для того чтобы избавиться от бессонницы в долгосрочной перспективе, используют психотерапию.

Когда долгое засыпание — норма, а когда — повод обратиться к специалисту?

В норме засыпание длится до 30 минут. Долго засыпать два-три дня подряд, особенно на фоне острого стресса, — это в целом нормально. Однако если вы подолгу не можете уснуть больше недели, а также хуже себя чувствуете в течение дня — возникла сонливость, раздражительность, снизилась концентрация внимания, то стоит обратиться к специалисту.

Источник статьи: http://style.rbc.ru/health/61e010609a794719f93c3e87

11 советов от экспертов, которые избавят от бессонницы

У многих людей, которые живут в стремительном ритме города, сон порою — единственный вариант отдыха. Но как же часто непрошеные мысли не дают уснуть! Что делать, если сознание перебирает картины прошлого дня или строит грандиозные планы?

Как выбрать дом престарелых: возможности и реалии пансионатов для пожилых

Когда я усну…

Везет нашим любимым домашним питомцам из семейства кошачьих: они проводят во сне две трети жизни и при этом отлично себя чувствуют. Человек, согласно исследованиям, спит только треть жизни, что по большому счету, не так уж мало. Но при этом другие научные работы показывают, что люди — единственные млекопитающие, которые охотно откладывают сон. Может поэтому с каждым днем засыпать нам становится все труднее?

В 1964 году был проведен опасный эксперимент. Студент из Калифорнии по имени Рэнди Гарднер сумел продержаться без сна 11 дней. При этом он страдал от сильнейшего недосыпания, а другие участники эксперимента даже умирали, если бодрствовали слишком долго.

Сегодня уже не секрет, что недосыпание убивает человека гораздо быстрее, чем лишение пищи. А тот, кто регулярно отказывается от сна в пользу других занятий, со временем обзаводится целым рядом проблем со здоровьем, начиная с депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

12% людей видят сны в черно-белом цвете. А до появления цветного телевизора только 15% людей могли похвастаться красочными, цветными снами. Такие данные представило исследование 2008 года, опубликованное в издании Consciousness and Cognition.

11 советов тем, кто не может заснуть

Только не ложитесь в постель

Ложиться спать в одно и то же время — отличная идея для человека любого возраста. Но если время сна пришло, а последнего, собственно, ни в одном глазу, в постель лучше не ложиться. Вместо этого нужно сделать что-то, что поможет вам расслабиться.

Вы можете принять теплую пенную ванну, сесть в удобное кресло и помечтать, или выпить чашку мятного чая, наблюдая за жизнью города из окна. Почувствовали себя более расслабленно — можно падать в объятия Морфея.

Составьте список дел на завтра

«Часто людям не позволяет уснуть беспокойство. Оно не обязательно связано с плохими вещами, может быть даже позитивным. Например, если запланировано большое мероприятие и важно ни о чем не забыть, и ничего не упустить», — рассказывает психолог, специалист по проблемам сна Джеймс Финлди.

Чтобы снять тревожность, возьмите блокнот и ручку и составьте список дел. Недавние исследования показали, что составление списка дел на будущее помогает засыпать на 9 минут быстрее. При этом, чем детальнее человек ставил задачи, тем быстрее он засыпал.

Позвольте мышцам расслабиться

Избавиться от потока навязчивых мыслей и идей можно, сняв напряжение тела. И легче всего это сделать лежа в кровати. Лягте прямо, сделайте вдох и глубокий выдох. Теперь напрягите ступни ног, после чего быстро их расслабьте, затем проделайте то же самое с коленями, бедрами, животом, грудью и так далее, пока полностью не расслабите все тело.

National Sleep Foundation сообщает, что до 15% населения земли — лунатики.

Вдыхайте эфирные масла

Распыление и вдыхание эфирных масел перед сном — простой и эффективный способ вернуть себе душевное равновесие и уснуть. Масла при этом используются «особенные» — навевающие сновидения.

Сара Пантон, эксперт по эфирным маслам, советует приготовить смесь из 7 капель масла лаванды, 4 капель ладана, 4 капель кедра и 2 капель бергамота. Ее нужно распылить в комнате или вдыхать, нанеся немного смеси на носовой платок или наволочку подушки.

Примите позу ребёнка

Многие люди отмечают, что именно йога помогает им лучше спать по ночам. Чтобы скорее отправиться в мир сновидений, примите Баласана — позу ребёнка. Для этого встаньте на колени и сведите вместе большие пальцы ног. Теперь разведите колени на ширину бедер и прижмите грудь к бедрам. Лбом коснитесь земли. Задержитесь в этой позе на 3-5 минут.

Почитайте «сонную» книгу

Звучит банально, но работает! «Когда вы не можете остановить поток мыслей, постарайтесь отвлечься, сосредоточившись на чем-то нейтральном, — советует психолог Джеймс Финлди. — Так как экран электронных устройств может вызывать нарушения сна (к такому вывод пришли ученые, проведя соответствующие исследования), лучше взять в руки обычную бумажную книгу. Но не очень увлекательную». Достаточно будет 20-30-минутного чтения.

В течение 5 минут после пробуждения 50% сна забывается. А еще через 5 минут исчезнет 90% воспоминаний.

Заведите будильник

Если перед сном одни и те же мысли не дают покоя, воспользуйтесь правилом героини романа Маргарет Митчелл — Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Психологи называют этот прием «запланированным временем беспокойства».

Запланируйте в течение дня 10-15 минут для того, чтобы подумать, что вас тревожит и набросать план решения проблемы. Тогда ночью очередной поток мыслей можно будет перенести на «время беспокойства».

Побалуйте себя десертом

Большая порция еды перед сном нагружает пищеварение и препятствует засыпанию. Но небольшое количество углеводов может оказаться полезным. Съешьте яблоко, один цельнозерновой крекер, апельсин или морковку, если сна ни в одном глазу.

«Углеводы могут стимулировать выработку серотонина — нейромедиатора, который необходим мозгу для нормализации сна. А если после ужина прошло уже несколько часов, небольшая закуска отвлечет вас от пустого желудка», — говорит психолог Джеймс Финлди.

Включите «белый шум»

«Существует не так много исследований, которые поднимают тему звукотерапии, но такой подход может быть полезным для людей с трудностями с засыпанием, — убежден доктор медицинских наук, доцент неврологии Кормак О’Донован. — Один мой пациент рассказывал мне, что раньше жил на побережье, а теперь, когда перебрался в большой город, ему не хватает шума океана, чтобы заснуть».

Загрузите специальные приложения для сна, создающие белый шум или воспроизводящие звуки, которые вы любите. Они создадут благоприятную обстановку для легкого засыпания и крепких сновидений.

Исследование 2009 года, которым поделилось издание Sleep, показало, что при недосыпании у человека резко снижается болевой порог. Планируете визит к стоматологу? Постарайтесь выспаться!

Думайте о дыхании

Еще один отличный способ остановить поток лишних мыслей — попробовать осознанное дыхание. «Ваш ум, несомненно, будет возвращать вас к другим вещам, но вы можете останавливать его, концентрируясь на вдохе и выдохе, — рассказывает доктор О’Донован. — Глубокое медленное дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений, что тоже благоприятствует скорейшему засыпанию».

Попробуйте методику от специалиста по сну доктора Майкла Бреуса! Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, ощущая, как расширяется ваш живот. После этого мягко надавливайте на него, медленно выдыхая. Повторите несколько раз.

Постарайтесь не спать

«Думать о сне и о том, как важно сейчас быстро заснуть —рецепт бодрствования», — говорит профессор медицины сна Колин Эспи. Такие мысли повышают уровень гормона стресса кортизола, что в свою очередь увеличивает беспокойство и отгоняет сны.

В этой ситуации поможет принцип «Не спать!». Сконцентрируйтесь на том, чтобы не уснуть в ближайшие минуты, и вы сами не заметите, как провалитесь в объятия Морфея.

Если вы плохо засыпаете, стоит пересмотреть некоторые свои привычки, обратить внимание на то, что вы делаете за пару часов до сна. Имеет смысл воздержаться от просмотра телепередач, длительного контакта с компьютером и смартфоном. Любой мигающий экран влияет на мозг возбуждающим образом. Лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу, прогуляться в спокойном темпе, принять теплую ванну или душ.

Не стоит наедаться перед сном и не надо ложиться спать с чувством голода.

Важно обустроить свое спальное место так, чтобы вы спали удобно, в темноте и тишине. В походном варианте пользуйтесь берушами и темной маской для глаз.

Если вы легли спать, а сна нет и нет, можно воспользоваться дыхательной техникой «выдох в два раза длиннее вдоха». Вы дышите естественно при вдохе, а вот выдох замедляете и растягиваете. Вдох, к примеру, 3 секунды, а выдох 6. Дышите так не менее 6 минут.

Если мешают заснуть навязчивые мысли, выпишите их на бумагу и пообещайте себе обдумать их после утреннего пробуждения. Сладких снов!

Источник статьи: http://medaboutme.ru/articles/11_sovetov_ot_ekspertov_kotorye_izbavyat_ot_bessonnitsy/

17 проверенных способов засыпать быстрее

Самое бесперспективное занятие — лежа в постели думать о том, как бы поскорее уснуть. Тревога и беспокойство повышают уровень гормона стресса — кортизола. И чем дольше мы волнуемся и ворочаемся, тем сложнее становится спать. Но решение есть! И даже не одно. Проверенными методиками делится MedAboutMe.

1. Создайте свой ритуал сна

Когда ребёнок маленький, заботливые родители вешают ему над кроваткой мобиль — детскую карусель с игрушками и красивой успокаивающей мелодией. Стоит повернуть рычажок и перед глазами медленно плывут барашки, пони и кони, навевая дрему и сладкие сны. Это — ритуал сна.

Если у взрослого проблемы с засыпанием, ему тоже нужен свой ритуал. Например, проветрить комнату, принять душ и почистить зубы, отключить звук на смартфоне и нырнуть под одеяло. Все — можно спать!

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

2. Прыгайте в кровать только для сна (или интима)

Если вещью пользоваться правильно, она будет создавать нужные ассоциации. Используйте семейное ложе только для сна или любовных приключений. Мониторить социальные сети в кровати или лежа смотреть телевизор не рекомендуется.

«Идите в другую комнату и возьмите с собой скучную книгу. Внимательно читайте ее, пока не почувствуете сонливость», — советует доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по сну, невролог Прадип Боллу.

3. Отложите все гаджеты

Драматический сюжет нового триллера или шокирующие факты про все и всех — не лучшая информация для мозга перед сном.

«Кроме того яркий свет от экрана смартфона стимулирует центры бодрствования и нарушает биологические ритмы организма, — предупреждает доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по сну Илен Розен.

Специалисты Американской академии медицины сна (AASM) советуют отложить гаджеты как минимум за 30 минут до отхождения ко сну.

4. Не смотрите на часы

Если вы долго ворочаетесь в постели — не смотрите на часы. И не подсчитывайте, сколько времени осталось до утра. Беспокойство по этому поводу лишь усугубит ситуацию. А где стресс, там нет приятных сновидений.

«Если чтобы проснуться, вам нужен будильник, поставьте его так, чтобы вы не видели циферблат», — советует доктор Розен.

5. Уменьшите температуру в комнате

Когда человек засыпает, температура его тела немного снижается. Так отключаются процессы бодрствования, и наступает время релаксации.

«Снизив температуру в комнате, вы подадите мозгу сигнал, что пришло время спать. Если у вас нет кондиционера, просто установите рядом с кроватью вентилятор», — советует доктор Розен.

6. Включите белый шум

Звуки природы, музыка фоном или мегаскучный сериал… Если сон задерживается, пришла пора подключать дополнительные меры.

«Идея в том, чтобы что-то делать, а не просто маяться в надежде, что сны придут сами. Лучше всего использовать белый шум. Оставьте его на всю ночь», — призывает доктор Розен.

7. Лежа в постели, думайте о приятном

Главный союзник сновидений — положительный настрой. Как только вы окажетесь в кровати, представляйте радостные картины.

Вот вы нежитесь под лучами солнца на пляже, ноги ласкает прохладный ветерок, а над головой тонкими голосами поют птицы… Представьте картину по всех ее красках и полностью погрузитесь в ситуацию.

Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые строили «замки из песка», засыпали быстрее тех, кто никак не отвлекался.

8. Практикуйтесь в вычитании

Одно популярное упражнение для скорейшего засыпания советует заняться математикой. Подсчитывайте в уме, сколько будет, если от 1000 отнять 7, а потом еще 7, и еще, и еще. «Это отвлечет вас и поможет справиться с тревогой», — говорит доктор Баллу.

9. Отбросьте подальше одеяло

Если не удается справиться с бессонницей, возможно, у вас жаркое одеяло. Раскройтесь или отложите его в сторону и возьмите плед. Перегрев плохо отражается на засыпании и качестве сна в целом.

Многие люди даже не догадываются, что просыпаются среди ночи потому, что им стало жарко и нужно охладиться.

10. Примите любимую позу

Привыкли спать на боку, спине или животе? Значит, самое время принять любимое положение. Если же вы не знаете, в какой позиции проводите больше всего времени ночью, спросите об этом у вашего партнера. Удивительно, но нужная поза может помочь!

11. Дайте себе 10 лишних минут

Если вы обычно отправляетесь в постель сразу после того, как пришли с работы, позвольте себе 10 минут посидеть в комнате с тусклым освещением. Это успокоит разум, приведет в норму эмоциональное состояние, и подготовит вас к погружению в «Царство Морфея».

«10 минут ничего не решают! Если вы ляжете на 10 минут раньше, у вас просто не будет такого крепкого сна, каким он мог бы быть», — предупреждает доктор медицинских наук, представитель Американской академии сна Нитун Верма.

Все люди видят сны, просто многие не запоминают сюжеты.

12. Попробуйте военный метод

Впервые об этом методе заявила писательница Шэрон Акерман. В своей книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате» она раскрыла секрет засыпания элитных войск США. Чтобы помочь пилотам уснуть в течение двух минут и меньше, была разработана целая инструкция. Для ее воплощения в жизнь понадобилось шесть недель практики, но после этого военные засыпали даже после того, как выпили кофе или услышали выстрелы на заднем плане. Что нужно делать?

• Полностью расслабьте лицо, включая мышцы во рту.
• Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и пусть ваши руки опустятся вдоль тела.
• Выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги, бедра и икры.
• Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
• Если это не работает, повторяйте про себя слова «Не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

После этого вы должны уснуть.

13. Сделайте точечный массаж

По этой методике еще не проводились исследования, однако специалисты считают ее перспективной и советуют применять в жизни. Для скорейшего засыпания нужно массировать те области, которые сильнее всего напряжены в данный момент. Например, линию лба, виски или плечи.

14. Выпейте стакан молока

Это может показаться удивительным, но кальций в питании оказывает стимулирующее воздействие на производство гормона сна — мелатонина. Как раз по этой причине детям перед сном предлагают молоко. А взрослые могут утолить голод (в том числе, к хорошим сновидениям) при помощи творога, йогурта или кефира.

15. Запретите себе спать

Это методика «от обратного». Если вы испытываете стресс от того, что вам никак не удается заснуть, запретите себе спать вообще. Это уменьшит тревожность, что в деле засыпания — очень важно. А как только почувствуете сонливость, можно ложиться в постель.

Исследования, опубликованные в Society of Clinical Psychology, показали, что люди, которые практиковали «парадоксальные намерения», засыпали быстрее тех, кто просто пытался заснуть.

16. Положитесь на ароматерапию

Есть ароматы, которые обладают успокаивающим эффектом, расслабляют тело и разгружают голову. К ним относятся эфирные масла лаванды и ромашки.

17. Практикуйте прогрессивную релаксацию

Прогрессивная мышечная релаксация помогает справиться с бессонницей многим людям. Идея заключается в попеременном напряжении и расслаблении отдельных групп мышц. Например, лба, рта или глаз. После каждого цикла «напряжение — расслабление» должна быть пауза в 10 секунд.

Если вы попробовали все возможное, но никак не удается заснуть, возможно, вам пригодятся следующие советы:

• Провести 15-минутный сеанс йоги.
• Утеплить ноги при помощи носков.
• Хорошенько проветрить комнату.
• Распылить аромат лаванды, ромашки или мускатного шалфея.
• Заблаговременно подкрепиться, чтобы не чувствовать голод.
• Приобрести плотные шторы и создать расслабляющую атмосферу.
• Использовать белый шум или беруши.

Помимо этого соблюдайте гигиену сна, ложитесь спать в одно и то же время и проводите в постели достаточное количество часов.

Ни для кого не секрет, что сон очень важен для нормального функционирования организма, но мало кто знает, что важно не только, сколько мы спим, а какое у нас качество сна. Можно выспаться за 7 часов, а можно и после 10 встать разбитым и уставшим.

Поэтому важно знать и соблюдать 10 простых правил здорового сна:

Световой режим

• За 3 часа до сна переведите телефон на ночной режим с желтым светом.
• За час до сна отложите телефон и все гаджеты. Яркая подсветка с длинной волны такого диапазона, что в итоге — 40% выработки мелатонина. Прощай сон.
• За час до сна приглушите весь свет в спальне. От яркого света идет сигнал, что сейчас день и мы бодрствуем. Мелатонин также не может начать вырабатываться.
• Купите темные, не пропускающие свет шторы блекаут. Они обеспечивают отсутствие света (фонарей, луны, города, фар).
• Обзаведитесь будильником, который будит светом. Нет стресса от звонка. Постепенное пробуждение.
• Надевайте удобную маску на глаза. В идеале шелковую, она полезна для нежной кожи вокруг глаз и ресниц.

Температурный режим

• За 20 минут проветрите и охладите комнату.
• Сами в это время примите теплый душ.

Тепловой режим

• Держите в тепле руки и ноги. Теплые носочки – спасение. Руки – под подушку.

Музыкальная поддержка

• Включите медитативную или спокойную музыку. Полежите в шавасане.

Если все соблюдать, то уже к концу второй недели засыпать будете быстрее.

София Черкасова, врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук

Если бессонница острая, то есть длится до 3 месяцев, то человеку можно помочь стандартными рекомендациями вроде приема легких снотворных или проведения релаксационных техник. Но далеко не всегда ситуация настолько проста. В России около 9 миллионов человек страдают бессонницей, из них порядка 900 тысяч имеют эту проблему на протяжении 5 лет и более. Треть из них были у врача по поводу бессонницы более 2 раз, но по-прежнему плохо спят.

Длительность бессонницы более 3 месяцев – это ситуация, когда успокаивать нервную систему уже бесполезно. В подобных случаях стереотип плохого сна уже успевает закрепиться, и бессонница превращается в самоценное заболевание, которое не зависит от своих причин, существует и развивается само по себе. В таких случаях согласно международным рекомендациям необходимо применять так называемую когнитивно-поведенческую терапию.

Многие компоненты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно применять самостоятельно: создание строгого режима, отказ от пребывания в постели без сна, регулярная физическая нагрузка, релаксационные упражнения и другое. На западе КПТ занимаются уже давно, и там уже даже существуют мобильные приложения по терапии бессонницы. В России это направление только развивается. Тем не менее, недавно даже вышла первая книга по КПТ от отечественных авторов, представляющая собой самоучитель по самостоятельной борьбе с бессонницей.

Источник статьи: http://medaboutme.ru/articles/17_proverennykh_sposobov_zasypat_bystree/

Спокойной ночи мужчине на расстоянии (пожелания в стихах)

Солнце уже давно зашло за горизонт, день подходит к завершению, на смену ему приходит ночное время. Самое время отправить своему молодому человеку какое-нибудь приятное пожелание, чтобы поднять ему настроение и напомнить о своих нежных чувствах.

ИНТЕРЕСНО: Красивые пожелания спокойной ночи для парня и девушки в прозе (своими словами)

Как придумать своё пожелание мужчине?

Сочинить незабываемое оригинальное пожелание не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не обязательно сочинять стихи, чтобы создать что-то неординарное, достаточно написать красивое пожелание своими собственными словами.

Подключите фантазию, вспомните, какие любовные сообщения любит ваш парень. Это может быть что-то милое, трогательное, страстное, романтичное, смешное или всё вместе. Что вы выберете, зависит от его и вашего характера и предпочтений. Самое главное, чтобы эти слова были сказаны от души и значили много как для вас, так и для вашего спутника жизни.

ИНТЕРЕСНО: Самые красивые пожелания доброго утра от девушки для любимого мужчины

Как оригинально пожелать парню, который нравится, спокойной ночи в прозе?

Если вы общаетесь с молодым человеком, который вам нравится, начать с ним невинный и добрый флирт можно путем пожеланий спокойной ночи. Сделать это лучше всего прозой или своими словами, подобрав красивые фразы и комплименты. Такое сообщение не обязательно должно ожидать ответ, поэтому заранее настраивайте себя на ответную тишину.

ВАЖНО: Мужчинам нравится получать сообщения от заинтересованных женщин, будь то пожелания покойной ночи или доброго утра, потому как таких дам они считают ответственными, заботливыми, внимательными и нежными.

Варианты пожеланий

Для немногословных (ультра-короткие)

Если вы не любитель строчить длинные тексты, или, наоборот, ваш парень больше предпочитает прочитать пару коротких, но чувственных предложений, то этот раздел пригодится именно вам.

1. Засыпай, родной! Помни, я всегда мысленно с тобой, охраняю твой сон;
2. Основательно выспись, зарядись энергией для покорения новых вершин;
3. Хочу, чтобы не было у тебя тревожных снов никогда;
4. Засыпаю с мыслью о тебе! Сладких снов, милый;
5. Доброй ночи тебе и бодрого утра;
6. Этой ночью и впредь всегда листай цветную азбуку сна;
7. Комфортных подушек, теплого одеяла и мягкой перины этой ночью тебе и мне;
8. Нежному сильному рыцарю желаю спокойных снов;
9. Крепко спи, мечтая о прекрасном;
10. Пусть хороший здоровый сон накопившуюся усталость снимет, дарует энергичность для покорения новых вершин;
11. Шлю виртуальные сердечки, чтобы, улыбаясь, ты заснул;
12. Прелестных сновидений, моя радость;
13. Пусть привидятся тебе самые заветные желанья и воплотятся наяву;
14. Сказочных снов, мой смелый принц;
15. Захватывающих приключений в мире снов тебе;
16. Чудных видений и лёгкого пробуждения;
17. Приходи ко мне во сне, отправимся мы к звёздам;
18. Звезда с неба упала, я загадала счастливых нам снов;
19. Умиротворённого сна, моя радость.

Пожелания спокойной ночи любимому мужчине своими словами

Я мечтаю о том, чтобы быстрее пришло время, когда я буду засыпать в твоих объятиях. А пока наслаждайся ночными сновидениями, в которых так прекрасны наши чувства. Хорошего отдыха, милый.

Пусть ангел добрый охраняет твои сны, милый мой! Желаю самых ярких и прекрасных сновидений. Пусть они будут только обо мне! Шлю тебе свой страстный поцелуй и безграничную нежность. Спокойной ночи!

Наступает ночь, и я тебе желаю в ней раствориться до утра и, как кино, посмотреть прекрасные цветные сны. В этих снах, любимый, я хочу быть в самой главной роли, так же как и в твоей жизни.

Доброй и нежной ночи тебе! Я буду рядом гулять лунным светом, наслаждаясь прикосновениями к векам. Я тихонечко спущусь к тебе ночью звездой, чтобы еле ощутимо поцеловать, мой любимый, не нарушая твой сон!

Любимый, я желаю, чтобы сбылись все твои наилучшие и наисветлейшие сны. Желаю, чтобы во сне к тебе пришли решения ко всем проблемам. Единственный мой, скучаю по тебе, жду тебя.

Доброй ночи, мой любимый котенок! Пусть тебе приснятся самые красивые и волшебные сны, и пусть даже в них мы с тобой будем вместе! Я обещаю, что приду в твой сладкий сон, подарю тебе самые счастливые эмоции и самые жаркие поцелуи, а потом при встрече сделаю то же самое в реальности!

Спи, любимый, засыпай, глазки милый, закрывай. Встретимся с тобой во сне, ведь ты очень нужен мне!

Нежный мой, родной, любимый, ненаглядный, невероятный, солнышко мое, пусть все самые приятные и красивые сны будут твоими. Крепко целую и обнимаю, люблю тебя.

Любимый мой, желаю тебе спокойной ночи. Пусть тебе снятся расчудесные сны и рисуются заветные мечты, пусть сон твой будет крепким и уютным, пусть ночь подарит массу идей и уверенных сил для проведения успешного и насыщенного дня.

Любимый мой, желаю тебе спокойной ночи. Пусть тебе снятся расчудесные сны и рисуются заветные мечты, пусть сон твой будет крепким и уютным, пусть ночь подарит массу идей и уверенных сил для проведения успешного и насыщенного дня.

Желаю тебе самой спокойной и доброй ночи! Пускай твои сны будут только прекрасными, наполненными самыми фантастическими грезами. И пусть эта ночь даст тебе сил для превращения каждой мечты в реальность!

Спокойной ночи, мой любимый. Желаю, чтобы тебе приснился добрый и чудесный сон, чтобы ты хорошенько выспался и проснулся в прекрасном настроении и с вдохновением души. Пусть эта ночь будет наполнена уютом и покоем, а утро принесёт светлую радость и лучики удачи.

Милый, хочу пригласить тебя на ночное свидание, но чтобы ты смог выспаться, приходи на него во сне, там мы сможем создать себе самое романтическое место, и понежиться в нем до утра.

Я отправляю тебе свой нежный поцелуй с моими пожеланиями на ночь. Любимый мой, драгоценный, лучший, сладких снов тебе и спокойной ночи. Пусть сегодня тебе приснятся цветные и добрые сны. Я уверенна, в эту ночь ты сумеешь выспаться и набраться сил для покорения нового дня. Пусть твоя ночь будет тихой, безветренной, прохладной и спокойной. Засыпай, мой родной, я обязательно навещу тебя в твоем сновидении.

Тихо за окном… Темно… Лишь сияют звезды высоко в небе. Засыпай, глядя на их спокойный мерцающий свет. Пусть никто и ничто не помешает тебе увидеть самые красочные сны. Я желаю тебе спокойной ночи!

Когда хочется всего и много

Спектр эмоций, который мы чувствуем по отношению к важным для нас людям, безграничен настолько, что трудно удержать всё это в себе. Хочется делиться своими чувствами непрерывно, а пожелания перед отходом ко сну – отличный подходящий способ.

Отошлите ему в сообщении все, что вы ощущаете, пишите много, не жалейте слов:

• Родной мой человечек! Благодарю тебя за сегодняшний восхитительный день. Я безгранично рада, что мы провели его вместе, что дарили друг другу улыбки, творили светлые воспоминания на всю жизнь. Сейчас между нами расстояние, хоть и небольшое, но оно есть, что сильно огорчает меня. Поэтому пишу тебе эти тёплые слова, которые могут согреть тебя в прохладную ночь. Целую, обнимаю, крепких снов желаю;
• Луна такая яркая своим светом озаряет всё вокруг и передаёт тебе, моему пленительному и притягательному, от меня миллионы крепких объятий и поцелуев на ночь;
• Мой солнечный лучик! Ты много работал сегодня и сильно устал, поэтому я хочу, чтобы ты хорошенько отдохнул. Ложись в кровать и не вспоминай о хлопотах;
• Мой верный ангел-хранитель, засни на мягких, словно облака, подушках. Дай своим крыльям отдыха глоток, они трудились целый день;

Прошепчу тебе я тихо, как много я таю к тебе любви в себе. И этими словами желаю я отправки в мир дивных грёз;

Желаю я тебе, моё сокровище, сновидений солнечных, как летний полдень, сладких, словно мёда ложка, красивых, как утренний рассвет;

Ночною мглой окутало наш город, погружая в тишину. Ты глазки, нежный мой, закрывай, дай отдохнуть себе немного;

Пусть ночка тёмная промурлычет тебе волшебную сказку со светлым, добрым сюжетом;

Добрых снов, удивительный мой человечек. Знай, что мысли мои всегда заняты тобою. Твой облик в моём сердце, с ним я провожу все дни и ночи. Пусть будем мы вместе даже во сне.

Приятных снов!

Пожелать своему мужчине приятных снов – это очень важно. Даже в том случае, если приходится делать это по СМС – расскажи ему, как сильно ты его любишь!

1. Пусть тебе приснятся самые-самые сны, в которых будет всё, о чём ты мечтаешь… и даже больше!
2. Спи спокойно, милый мой. Сегодня ангелы хранят твой покой!
3. Сейчас усну и отправлюсь искать твои сны! И не дай тебе бог, если там будет другая!
4. Спокойной ночи моему лучику света во тьме! Люблю тебя! Ты самый-самый лучший!
5. Настало время ночных стишков! Желаю тебе приятных снов!
6. Люблю тебя очень-очень! Целую тебя крепко-крепко! Спи спокойно, я посторожу твой сон!
7. Знаешь, мне кажется, что я патологически не способна уснуть без тебя…
8. Ты мой воздух! Ты мой дар! Люблю тебя очень, спокойных снов!
9. Пытаюсь уснуть, но мысли только о тебе. Хочется прижаться к тебе покрепче и никогда не отпускать!
10. Вечер закончился, началась ночь… А я не могу перестать думать о тебе…
11. Нет ничего приятней мыслей о тебе! Ведь завтра мы снова будем рядом!
12. Люблю, скучаю, лишь о тебе мечтаю. Прости, котёнок, не серчай. Спи сладко, утром будет чай!
13. Приятных снов, котёнок мой. К тебе летит ночной покой.
14. Самое дерьмовое, что мне опять приходится засыпать без тебя!
15. Закрывай глазки и не думай о плохом! Я люблю тебя так, как ещё никогда и никого не любила!
16. День прожит, вечер заканчивается. Пора в кроватку. Приятных снов, лапочка!
17. Спи, родной, приятных снов! А я уж позабочусь о том, чтобы во сне ты не скучал…
18. Самое небо хочет, чтобы твой ночной покой ничто не потревожило. Люблю и целую!
19. Я люблю тебя за твои сны! Я люблю тебя даже за то, за что любить невозможно!
20. Кто кому сегодня будет сниться: ты мне или я тебе?
21. Хочу тебя всего! Хочу чувствовать, что ты рядом! Без тебя в моей кровати пусто…
22. Город уснул, замолкли соседи, а я без тебя… одна на целом свете!
23. Сегодня, когда ты уснёшь, я тихонько проберусь в твои сны…

Для тех, кто не любит нежности

Есть пары, которые не любят называть своих вторых половинок ласковыми прозвищами, говорить «милости», однако романтика в таких отношениях тоже присутствует. Если вы сторонник такого типа общения, то ниже вы найдёте то, что подойдёт именно вам:

• Скучаю по тебе невыносимо! Пусть ночь дарует тебе спокойствие, безмятежность и избавление от всяких тревог и обид!;
• Забудь о трудностях и проблемах суматошных будней, думай только о хорошем, тогда восполнится запас твоих сил;
• Сон – это место, где все мечты воплощаются в реальность. Управляй своими желаниями, насладись этим мгновением и наполнись энергией на весь день, чтобы всего, чего приснилось хорошего, достичь ты смог!;
• Каждый в детстве мечтал иметь суперспособность. Я хотела уметь телепортироваться. И сейчас хочу, чтобы быть с тобой рядом и желать спокойной ночи напрямую лично, а не виртуально;
• Помни, для здоровья важно вовремя ложиться спать. Отложи дела до завтра, утро вечера мудренее, отоспись и будешь весь день активным. Тогда все горы на пути свернёшь;
• Пусть будет спокойным твой сон без тревог и страхов. Люблю, целую, обнимаю.

До встречи во сне…

Короткие СМС любимому мужчине с пожеланием спокойной ночи – не жадничай, поделись с ним частичкой своей любви перед сном!

1. Если не соизволишь пожелать мне приятных снов, то я сяду в такси и приеду к тебе!
2. Я готова отдать полжизни за то, чтобы ты сейчас оказался рядом…
3. Спокойных снов, котёнок мой! Люблю твой царственный покой!
4. Я хочу, чтобы в те моменты, когда ты засыпаешь не со мной, то ты мне хотя бы снился! Ну, пожалуйста…
5. Жду звонка с утра! Люблю, целую, вся твоя…
6. Когда будешь засыпать, оставь приоткрытой дверь в свои сны… я тоже туда хочу!
7. Лежу, грущу… не могу уснуть без тебя. Спокойной ночи…
8. Доброй ночи моему самому ласковому и нежному рыцарю! Не забудь погладить доспехи с утра!
9. Спокойной ночи, я люблю тебя даже во сне! Ты дорог мне… очень.
10. Внимание! Глаза закрываются! Следующая остановка – утро!
11. Я знаю, что тебе не снятся сны… но моих снов хватит на двоих! Доброй ночи, родной…
12. Яркий и дерзкий! И сны у тебя такие же! Спокойной ночи, котёнок!
13. Спокойной ночи! Встречаемся через полчаса, в том же сне, где и обычно?
14. Приятных снов, родной! День был долгим…
15. Спокойной ночи, зайка! Закрывай глазки… и будь лапочкой, приснись мне!
16. Никто не посмеет потревожить твои сны! Спокойно ночи, мой малыш…
17. Не могу уснуть, думаю о тебе. Надеюсь, тебя не разбудила эта СМС. Люблю тебя, очень!
18. Я иду в кроватку. Надеюсь, что и ты идёшь, потому что я уже отправила в твою сторону немного приятных снов!

Прикольные пожелания для парня

Если вы хотите, чтобы ваш мужчина не только знал о проявляемой вами нежности и заботы, но и хорошенько посмеялся на ночь, то ниже мы предлагаем вам несколько вариантов таких сообщений:

• Хороших снов тебе, да не омрачат его никакие понедельники;
• Чую я, что сон не будет безмятежным, ибо эмоциональный диапазон, который я ощущаю, думая о тебе (а думаю я постоянно), может меня расплющить даже во сне. Надеюсь, у тебя так же, иначе мало не покажется;
• Марш в постель, хватит думать обо мне!;
• Желаю во сне не вертеться и с кровати не свалиться, крепких снов желаю я, горячо целуя в лоб;
• Спи крепко и спокойно, но, осторожно, не проспи звонок будильника;
• Мой супермен, летай во сне, спасай всех от беды, и обо мне не забывай;
• Безоблачных полётов в Царстве Морфея, без попаданий в зоны турбулентности.

Надеемся, что с помощью данной статьи вы подберёте подходящее для вас пожелание спокойной ночи, и может даже не одно. Подключайте фантазию, соединяйте разные послания, можете добавить пару слов от себя. Радуйте своего близкого родного человека, напоминайте о своей любви, одаривайте его лаской, радостью и счастьем.

Пожелания спокойной ночи мужчине своими словами СМС

Пусть мое сообщение передаст тебе сотни моих маленьких и нежных поцелуйчиков на ночь. Спи спокойно с добрыми мыслями и знай, я думаю о тебе каждую секунду!

Самому ласковому, доброму и красивому, пожелать хочу я очень сладких снов и доброй ночи!

Шепну тебе: Спокойной ночи. И очень нежно обниму. Тебя мне не хватало очень, ну а с тобой я всё смогу.

Любовь моя, ты сладко засыпай, представляя, что попадаешь в сказочное путешествие.

Когда темная ночь за окном и на небе сторожит Землю бледная Луна, все мои мысли только о тебе. Давай сейчас вместе закроем глаза, чтобы встретиться в одном красочном сне!

Звезды на небе готовятся спать, пора тебе глазки свои закрывать, чтобы смотреть прекрасные сны, которые счастья и света полны!

Доброй ночи! Пусть твои сны будут яркими, как краски настоящего счастья!

Солнышко, спокойной ночи! Желаю хорошо-хорошо выспаться и проснуться бодрым, свежим и в отличном настроении! Люблю.

По тебе сейчас скучаю, ты уже наверно спишь. сладких снов тебе желаю. доброй ночи, мой малыш.

Ночь наступила, тебе пора спать. Спешу спокойной ночи пожелать!

Я хочу, чтобы ты был моим плюшевым мишкой, которого я могла бы брать с собой в постель каждую ночь.

Я люблю тeбя, cкучaю, o тeбe вceгдa мeчтaю! Cпи, мoй милый, зacыпaй, Я ЛЮБЛЮ TEБЯ TЫ ЗHAЙ!

Дорогой, пусть наступающая ночь обязательно подарит тебе превосходные ощущения мягкого тепла, безмятежного спокойствия! Желаю тебе самых добрых, приятных и потрясающе красивых снов!

Спи и пусть каждый твой сон будет пропитан сладкими воспоминаниями, нежными чувствами, любовными чувствами и мной.

Отправляю к тебе по звездной дорожке грузовичок со сладостями, чтобы твои сновидения наполнились самым изысканным вкусом.

Пусть тебя закружит торнадо страстных поцелуев, каждый из них слетел с моих губ, когда я мысленно желала тебе спокойной ночи!

Я попрошу сегодня у бога сновидений Морфея для тебя лучших ночных приключений. Все самое невероятное, о чем мечтаешь, сегодня ночью исполнится. Засыпай сладким сном, мой прекрасный принц.

Любимый, я желаю, чтобы сбылись все твои наилучшие и наисветлейшие сны. Желаю, чтобы во сне к тебе пришли решения ко всем проблемам. Единственный мой, скучаю по тебе, жду тебя.

Пожелания сладких снов любимому

Спокойной ночи мой малыш, я очень скучаю, мне тебя не хватает, хочу я быть рядом с тобою всегда и в жизни, и в снах.

Счастье мое, сегодня еще одна ночь, которую я проведу без тебя. Но чем длиннее расставание, тем радостнее будет встреча. Спокойной ночи, радость моя. Спи сладко.

Лежу и думаю. Все мысли в моей голове забиты только тобой! Как это возможно? Ты такой волшебник, который меняет мыслительный процесс?: ) Спокойной ночи, мой волшебник!

Так грустно и одиноко без тебя.. Хочу чувствовать твои сильные руки, слышать твой бархатный голос. Крепкого сна, любимый! Спокойной ночи!

Засыпая под легким и пушистым одеялом, я чувствую себя потрясающе уютно. Надеюсь, и тебе, дорогой, будет так же мягко и тепло сегодня ночью! Самых приятных, добрых снов, любимый!

Тихим шагом, как в замедленном кино, к нам приходит ночь в темное окно, царственно занимает свой трон Скоро подарит тебе самый сладкий сон! Спокойной ночи!

Пусть ночь будет тихой и теплой. Пусть твои сны станут предвкушением нового чудесного дня и принесут сладкий отдых и великолепный настрой. Знай, что я всегда мысленно рядом.

Будто хрустальным мелком, ночь разукрасила тёмный потолок небес, и на светлых ниточках со звёзд спускаются сладкие сны к тебе, миленький. Доброй ночи.

Желаю тебе, любимый, побыстрее заснуть, хорошенько выспаться, увидеть во сне меня, а завтра и наяву! Ночь пусть будет самой мягкой, удивительно нежной, поразительно доброй для тебя!

Как пожелать спокойной ночи парню по-английски?

Пожелания на английском языке пригодятся тогда, когда вы будете общаться с англоязычным мужчиной. Ему будет невероятно приятно прочесть или услышать ласковые слова на родном языке. Это создаст о вас приятное впечатление и покажет вас, как образованного и внимательного человека.

На английском языке

Источник статьи: http://a-school5.ru/frazy/spokojnoj-nochi-muzhchine.html